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营养健康关于早餐营养健康好豆网们

2019-02-10 20:36:03 | 来源: 小吃

【营养健康】关于早餐_营养健康_好豆

早餐可以说是三餐中非常重要的一餐,对人的健康十分重要,因为它提供了展开一天所需的能量。

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早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。

所以不管多忙,给家人准备早餐一定是件非常重要的事情。虽清风拂过面颊然早餐时间都是非常的忙碌的,而且我家工作日基本是在六点半就要开饭,所以时间就会更紧张。

但是不管怎样,我都尽所能为家人亲自准备早餐,而且保证每天都有不同。

因为时间的关系,品种不会太多,一般就主食,饮品外加水果或干果等。能让家人早上坐在餐桌边慢慢品尝。

对于比较耗时的主食,像蒸饺,我会前一天餐一包好,放冰箱,早上放蒸锅蒸熟就可以了。包子是前一天晚上做好,早上拿出来再蒸热。面包之类是前一晚烤好的。如果是炒饭,面条,蛋饼之类,就要早上现做。豆浆和粥是早上现煮,喝牛奶就简单些,直接热一下就好了。

水果一般就选当季的,都是很家常的品种。

一般前一晚睡觉前就大概的计划好明天早上吃什么,然后争取一下家里其它人的意见。有什么前期的工作事先准备一下,不至于早上起来手忙脚乱。比如喝豆浆,会先把豆子放上等等。

营养早餐的四大要素:谷物能量,蛋白营养,碱性豆奶,果素精华!

多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜。

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

以下链接是我家早餐的一些搭配,不能说绝对的完美,仅供参考。

尘欢家的营养早餐(九)

尘欢家的营养早餐(八)

尘欢家的营养早餐(七)

尘欢家的营养早餐(六)

尘欢家的营养早餐(五)

尘欢家的营养早餐(四)

尘欢家的营养早餐(三)

尘欢家的营养早餐(二)

而是失去后的面对尘欢家的营养早餐(一)

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