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营养餐桌孕期营养食谱孕1月营养健康好豆网古

2019-02-03 11:32:41 | 来源: 热菜

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕1月)_营养健康_好豆

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕1月  营养关键点:

对于孕妈妈来说,孕期第一个月的关键时期,饮食应以少食多餐、清淡易消化为主,避免过分油腻和刺激性强的食物。在安排食谱的时候,要注意饮食的营养质量,多吃富含优质蛋白质,铁、锌等矿物质和维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

1、全麦食品营养好

全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片。常吃全麦麦片可以降低胆固醇,全麦饼干之类的小零食,细细咀嚼还能够有效缓解孕吐反应,并可提供丰富的铁和锌。

2、水果、蔬菜不可少

孕妈妈最好不要自己随意补充维生素,可以通过食物去获取天然维生素。水果含有丰富的维生素,洗净或削皮后就可以生吃,有利于维生素的保存、吸收和利用。挑选蔬菜的话,可以选择深绿色蔬菜,如莴苣、胡萝卜、菜花等。它们除了能提供维生素和膳食纤维外,一般还有抗氧化、抗辐射等保健功能。

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第二部分:孕1月适宜菜谱推荐

下面,就看下给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

番薯南瓜粥

番薯、南瓜均含有大量的糖类和各种维生素及矿物质,有活血补中、宽肠通便、增强免疫力的作用;这款粥作为早餐非常不错。

黑芝麻核桃粥

这款粥营养均衡,有补益肝肾、养血活血、润肠通便的作用,适合孕早期食用。

鹰嘴豆豆浆

豆浆含有植物雌激素,具有补虚润燥、清肺化痰的功效,适合孕妈妈食用。

香葱黑豆面发面大饼

黑豆含有丰富的维生素,其中维E和B族维生素含量最他克服了自己生理上的自卑感高,常食黑豆可提供食物中的粗纤维,促进消化,可防止孕期便秘的发生。

茄子肉酱干拌面

此面咸香爽口。含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2等多种营养素。

葱油淋鳜鱼

鳜鱼有滋补肝肾、益脾胃的功效,适宜于孕妇食欲不振、并可预防先兆流产,而且采用清蒸的方法能有效保留营养成分。

红烧带鱼

带鱼肉质很鲜美,富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等多种营养素。孕妇常食鱼能改善可能发生的胎盘供血不足现象,能促进胎儿的生长发育。

酱牛肉

牛肉含优质蛋白质,可增强抵抗力,适合孕期食用。这酱牛肉是自己卤的,牛肉不但颜色好看,并且没有腥味又卫生,挺不错。

虾仁豆腐

豆腐和虾仁搭配色泽诱人,鲜香味美,含大量的优质蛋白质,还可给孕妈妈提供丰富的钙质。孕妈妈的食欲。

香椿豆腐丸子

香椿中含维生素E和性激素物质,具有抗衰老和补阳滋阴作用,有“助孕素”的美称。

番茄炒乌鸡肉

食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,与番茄搭配色彩鲜艳,酸酸甜甜,增强孕妈妈的食欲。

清炒莴苣

这道菜清脆爽口,莴苣富含叶酸,常食可以给孕妈妈补充叶酸。

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三、改变不良习惯,为怀孕”保驾护航“

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、孕早期禁忌食物

孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物,像腊肉、火腿等腌制、熏制的食物;当归、阿胶等补气活血的补品,还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西,会促进宫缩,这些食物也是不适合吃。,还有像浓茶、咖啡等也不适合吃。

2、不要随意用药:

孕1月对于一些身体较为敏感的准妈妈,可能会出现怕冷、低热、慵懒、困倦及嗜睡等像感冒的症状。但是,已经做了充分准备的准妈妈可以注意了,如果你一直在为怀孕做各种准备,当身体突然出现这些状况时,可千万不要误认为是感冒而随意吃感冒药,赶紧验孕哦。

3、保证充足休息:

怀孕第1个月最关键的就是注意休息。

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怀孕后会产生疲倦,准妈妈要适当增加睡眠和休息的时间,不要过于劳累。夜间睡眠不少于8小时,如果有条件要午睡,即使没有条件也要午饭后闭目养神一段时间。

4、叶酸补充要适当

女性在孕期3个月开始补充叶酸,直到怀孕3个月,每天补充400微克叶酸比较适宜。叶酸摄入过量,有可能会导致微量元素锌缺乏,会影响胎儿发育,因此每天最大的摄入量不能超过1000微克,并且首先从天然的食物开始补充。

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